痛風患者適合低沖擊、非對抗性運動，推薦遊泳、騎自行車、快走、太極拳和瑜伽五種方式。運動需避開急性發作期，註意控制強度和時間。
1、遊泳：
水中浮力可減輕關節壓力，水溫能促進血液循環。每周3-4次，每次30分鐘為宜，避免劇烈蹬腿動作。遊泳時尿酸排泄效率比陸地運動提高15%-20%，但出水後需及時補充水分防止尿液濃縮。
2、騎自行車：
坐姿騎行對膝關節沖擊僅為步行的1/3，建議使用變速車調節阻力。保持踏頻60-80轉/分鐘，單次不超過45分鐘。註意車座高度調節至腿伸直時膝關節微屈，避免踝關節過度屈伸誘發炎癥。
3、快走：
采用每分鐘100-120步的節奏，足跟著地過渡到前腳掌。每日6000-8000步為宜，避開上下坡路段。建議選擇緩沖性能好的運動鞋，運動後做10分鐘跟腱拉伸，可降低尿酸結晶沉積風險。
4、太極拳：
八段錦、二十四式等套路能改善關節活動度，單次練習20-30分鐘。重心轉換動作可增強下肢肌力而不增加關節負荷，雲手等動作能促進淋巴回流，幫助代謝廢物排出。
5、瑜伽：
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽，避免高溫瑜伽。戰士式、樹式等體式保持30秒即可，配合腹式呼吸能降低皮質醇水平。研究顯示規律瑜伽練習可使血尿酸下降約50μmol/L。
運動前後各飲用200ml溫水，避免濃茶或含糖飲料。運動時段選擇上午10點或下午4點，此時關節滑液黏度較低。合並高血壓者需監測運動後血壓，腎結石患者應避免高溫環境下運動。急性發作期需暫停所有運動，關節腫脹消退2周後再逐步恢復。日常可搭配櫻桃、芹菜等低嘌呤食物，運動後若出現關節刺痛需立即停止並冰敷。