降血壓的水果包括香蕉、獼猴桃和藍莓，鉀含量高、抗氧化物質豐富的水果有助於調節血壓。
1、香蕉：
香蕉富含鉀元素，每100克含鉀約358毫克。鉀能中和體內鈉離子，緩解血管壓力。高血壓患者每日可食用1-2根，避免空腹食用。搭配燕麥或酸奶可增強飽腹感，但腎功能異常者需控制攝入量。
2、獼猴桃：
獼猴桃的鉀含量為每100克約312毫克，同時含有維生素C和膳食纖維。其抗氧化成分可改善血管內皮功能，每日1-2個為宜。可直接食用或榨汁，胃酸過多者建議餐後食用。
3、藍莓：
藍莓的花青素含量居水果之首，能降低血管炎癥反應。研究顯示每日攝入150克可改善血壓水平。新鮮藍莓優於果醬，冷凍保留90%以上營養素，適合搭配無糖酸奶食用。
4、西瓜：
西瓜含瓜氨酸，能在體內轉化為精氨酸促進血管舒張。建議每次食用200克左右，避免冰鎮刺激血管。合並糖尿病患者需控制量，可選擇靠近瓜皮部分含糖較低。
5、山楂：
山楂中的黃酮類物質具有擴張冠狀動脈作用。鮮山楂每日5-6顆，幹品泡水每次10克。胃潰瘍患者慎用，避免與抗凝藥物同服可能增加出血風險。
規律攝入這些水果需配合低鹽飲食和適度運動。高血壓患者每日鈉攝入應低於5克，建議進行快走、遊泳等有氧運動每周150分鐘。烹飪方式優先選擇生食、蒸煮，避免高糖加工制品。血壓持續超過160/100mmHg需及時就醫調整藥物治療方案。