力量訓練後補充蛋白質可通過乳清蛋白、雞蛋、雞胸肉、魚類和豆類實現。蛋白質補充有助於肌肉修復與生長，訓練後30分鐘內攝入效果最佳。
1、乳清蛋白：
乳清蛋白是從牛奶中提取的優質蛋白，吸收速度快，適合訓練後快速補充。乳清蛋白含有全部必需氨基酸，尤其是亮氨酸含量高，能有效刺激肌肉合成。可選擇無添加糖分的乳清蛋白粉，用溫水或脫脂牛奶沖調飲用。
2、雞蛋：
雞蛋是天然完整的蛋白質來源，每個雞蛋約含6克蛋白質。蛋黃中的卵磷脂有助於營養吸收，蛋白部分幾乎不含脂肪。水煮蛋或煎蛋都是便捷選擇，建議搭配全麥面包增加碳水化合物攝入。
3、雞胸肉：
雞胸肉每100克含約31克蛋白質，脂肪含量極低。其蛋白質生物利用率高，富含支鏈氨基酸。建議采用蒸煮或烤制方式烹飪，避免油炸。可搭配西蘭花等蔬菜，補充訓練後所需的維生素和礦物質。
4、魚類：
三文魚、金槍魚等魚類富含優質蛋白和Omega-3脂肪酸。每100克魚類約含20-25克蛋白質，Omega-3能減輕運動後炎癥反應。清蒸或烤制能最大限度保留營養，建議每周攝入2-3次深海魚類。
5、豆類：
黃豆、黑豆等豆類及其制品如豆腐、豆漿是植物性蛋白優質來源。豆類蛋白含有人體必需氨基酸，同時富含膳食纖維和植物化合物。對於素食者，可將豆類與谷物搭配食用，提高蛋白質吸收利用率。
力量訓練後蛋白質補充需配合適量碳水化合物，如燕麥、香蕉等，促進胰島素分泌幫助蛋白質吸收。建議蛋白質攝入量為每公斤體重0.4-0.5克，總熱量不超過訓練消耗量的30%。除飲食外，訓練後應及時補充水分，保證充足睡眠。長期力量訓練者應註意蛋白質來源多樣化，避免營養單一。特殊人群如腎功能異常者應在醫生指導下調整蛋白質攝入量。