經期適量飲用紅糖薑茶、紅棗枸杞茶、玫瑰花茶等溫熱飲品可促進血液循環，輔助經血排出，同時需避免生冷刺激食物。
1、紅糖薑茶：
生薑含薑辣素能擴張血管加速血流，紅糖補充鐵元素預防貧血。將10克生薑切片與20克紅糖煮沸飲用，每日1-2次。註意糖尿病患者慎用，陰虛火旺體質者減少薑量。
2、紅棗枸杞茶：
紅棗富含環磷酸腺苷可調節子宮收縮，枸杞多糖改善卵巢功能。取紅棗5顆去核、枸杞15粒沸水沖泡，經期連續飲用5天。腹脹便溏者需控制攝入量。
3、玫瑰花茶：
玫瑰花揮發油成分能舒緩子宮平滑肌痙攣，改善淤血狀況。選用幹燥玫瑰花苞5朵用80℃熱水浸泡，加入適量蜂蜜調味。月經過多者不宜長期飲用。
4、溫熱湯水：
烏雞湯含氨基酸促進子宮內膜修復，當歸羊肉湯溫經散寒。經期每周食用2次，搭配山藥、蓮藕等根莖類食材增強效果。高尿酸血癥患者應控制肉湯攝入。
5、忌口事項：
冰飲會導致血管收縮引發痛經，咖啡因飲料加重鐵流失。酒精類飲品幹擾凝血功能，辛辣食物可能刺激盆腔充血。經期前3天尤其需嚴格控制生冷飲食。
經期飲食需註重溫補與營養均衡，建議每日飲用1500ml溫水，搭配快走、瑜伽等輕度運動促進代謝。可適量增加菠菜、豬肝等含鐵食物，睡前用40℃熱水袋熱敷下腹15分鐘。如出現大量血塊或經期超過10天應及時就醫檢查，排除子宮肌瘤等器質性疾病可能。日常保持外陰清潔幹燥，選擇透氣棉質內褲並每2小時更換衛生用品。