俯臥撐對減少肚子上的贅肉效果有限，主要依靠全身減脂配合局部訓練才能有效改善腹部脂肪堆積。減脂需要通過熱量消耗大於攝入來實現，而俯臥撐作為力量訓練，更側重於增強上肢和核心肌群的力量。
俯臥撐主要通過鍛煉胸肌、三角肌前束和肱三頭肌來提升肌肉耐力，雖然核心肌群會參與穩定身體，但直接燃燒腹部脂肪的效果較弱。單獨進行俯臥撐無法實現局部減脂，因為人體消耗脂肪是全身性的，脂肪減少順序由遺傳和激素調控決定。想要減少腹部贅肉，需結合有氧運動如慢跑、遊泳等，這類運動能更高效地消耗熱量，促進全身脂肪分解。同時需要調整飲食結構，控制精制碳水和高脂食物的攝入，避免熱量過剩。建議每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動，配合2-3次俯臥撐等力量訓練，逐步降低體脂率。
若長期堅持科學運動後腹部脂肪仍難以減少，可能存在胰島素抵抗、激素失衡等潛在問題。這類情況需就醫排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病，必要時在醫生指導下進行醫學幹預。日常生活中應避免久坐，每小時起身活動5分鐘，睡眠充足有助於調節瘦素和饑餓素水平，減少內臟脂肪堆積。