腸胃不適可通過按摩中脘穴、足三裡穴、內關穴、天樞穴、合谷穴等穴位緩解。這些穴位能調節脾胃功能、促進氣血運行，對腹脹、消化不良等癥狀有顯著改善作用。
1、中脘穴：
中脘穴位於肚臍上方四橫指處，是調理胃腸的核心穴位。用掌心順時針揉按3-5分鐘，可緩解胃痛、反酸癥狀。該穴屬任脈，常與足三裡配合使用，脾胃虛寒者按摩後可用熱毛巾敷貼加強效果。
2、足三裡穴：
足三裡在膝蓋外側凹陷下三寸，脛骨前嵴外一橫指。拇指垂直按壓至有酸脹感，持續2分鐘能增強消化功能。此穴為足陽明胃經合穴，對食欲不振、腹瀉有雙向調節作用，配合艾灸效果更佳。
3、內關穴：
內關穴在腕橫紋上兩寸，兩筋之間。用拇指掐按可止嘔消脹，特別適合暈車或孕吐引發的腸胃不適。該穴屬手厥陰心包經，能寧心安神，對情緒緊張導致的胃腸痙攣尤為有效。
4、天樞穴：
天樞穴位於肚臍旁開兩寸處，左右各一。雙手拇指同時按壓可促進腸道蠕動，改善便秘腹脹。此穴是足陽明胃經要穴，按摩時配合深呼吸能增強調節效果，腹瀉時宜逆時針輕揉。
5、合谷穴：
合谷穴在手背第一、二掌骨間凹陷處。強力按壓此穴能緩解急性胃痛，尤其適合飲食不當引發的癥狀。作為手陽明大腸經原穴，其止痛效果顯著，但孕婦禁用。
日常可配合生薑紅棗茶溫養脾胃，避免生冷油膩食物。餐後半小時輕柔按摩腹部，沿大腸走向做環形推拿。長期腸胃功能紊亂者建議練習八段錦調理脾胃須單舉式，配合呼吸吐納增強臟腑功能。註意急性腹痛伴發熱嘔吐需及時就醫，不可僅依賴按摩緩解。